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夜になると不安が強くなる理由｜昼間は平気なのに、夜になると苦しくなるのはなぜ？
「昼間は何とか過ごせるのに、夜になると急に不安になる」「布団に入ると、いろいろなことを考え始めてしまう」「夜になると気持ちが落ち込み、眠れなくなる」このような悩みを抱えている方は少なくありません。
日中は仕事や家事に集中できていたのに、夜になると将来への不安や人間関係の悩み、過去の出来事が次々と思い浮かんでしまう。
そして、「また今日も考えすぎてしまった」「どうして夜になるとこんなにつらくなるのだろう」と自分を責めてしまうことがあります。
しかし、夜になると不安が強くなるのには理由があります。
1. 夜は心の中に意識が向きやすくなります
昼間は仕事や家事、人との会話など、意識が外へ向いています。一方、夜になると周囲は静かになり、一人で過ごす時間が増えます。
すると、自然と意識が自分の内側へ向きやすくなります。
普段は気にならなかったことも、「あのとき、ああすればよかった」「明日は大丈夫だろうか」「この先どうなってしまうのだろう」と、次々と思い浮かんでしまうことがあります。
夜になると不安が生まれるというよりも、昼間は気づかなかった不安が表に出やすくなる時間なのかもしれません。
2. 心や体の疲れも影響しています
夜は、一日の疲れがたまっている時間でもあります。
疲れているときは、物事を前向きに考えることが難しくなり、不安や心配に意識が向きやすくなることがあります。
また、眠気があるのに考え続けてしまうことで、さらに眠れなくなり、「眠れない」「明日に影響するかもしれない」という新たな不安が生まれることも少なくありません。
3. 不安をなくそうとして考え続けてしまうことがあります
夜になると不安が強くなる方は、「この不安を何とかしなければ」と思うことがあります。
そのため、「もっと考えれば答えが見つかるかもしれない」「原因を突き止めれば安心できるかもしれない」と考え続けてしまいます。
人は、不安を感じると安心したくなります。だからこそ、考え続けることで安心を得ようとするのです。
しかし、将来への不安や人間関係の悩みなどは、夜の短い時間で答えが見つかる問題ではありません。
考え続けるほど頭は休まらず、不安だけが大きくなってしまうことがあります。
4. 反すう思考になっていることがあります
答えが出ないことを何度も繰り返し考え続ける状態を、「反すう思考」と呼びます。
反すう思考では、考えているようで、実際には問題が解決しているわけではありません。
考えれば考えるほど不安が大きくなり、その不安を小さくしようとして、さらに考え続けてしまう。
こうした悪循環が、夜になると起こりやすくなることがあります。
5. 夜になると不安が強くなる方へ
夜になると不安が強くなるのは、あなたの心が弱いからではありません。
その背景には、心や体の疲れ、将来への不安、責任感の強さ、そして、これまで身につけてきた考え方のパターンが影響していることがあります。
大切なのは、「どうすれば不安をなくせるか」だけではなく、「なぜ夜になると不安が強くなるのか」を理解することです。
その背景が見えてくると、自分を責める気持ちが少しずつ和らいでいくことがあります。
そして、夜に考え続けることで安心を得ようとしていた自分に気づくことは、不安との向き合い方だけでなく、自分自身との付き合い方を見つめ直すきっかけにもなっていきます。
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＜資格＞ 公認心理師
＜所属学会＞ 日本公認心理師学会
